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体を動かしリフレッシュ！

新型コロナウイルス感染症拡大の影響で、自宅で過ごす時間が増え、運動不足や体を動かす機会が減っている

と感じている方も多いのではないでしょうか？

運動したり体を動かすことは、脳が活性化し気持ちをリフレッシュさせたり、血流がよくなることで疲れを感じ

にくくしたり、快適な睡眠をもたらす効果もあります。

皆さんもぜひ、日々の生活の中で運動したり、体を動かす機会を作り、心も体も元気な状態になるよう心がけましょう。

 

体操の動画（「超リフレッシュ体操」）を見ながら一緒にチャレンジ！

 なかなか自宅の外に出てウォーキングやスポーツを新たに始めることができない・・・という方にお勧めしたい

のが、厚生労働省が推進しているスマート・ライフ・プロジェクトが公開している「おうちで＋１０（プラステン）

超リフレッシュ体操」です。

 

下記のリンクより、メディア等で活躍中の谷本道哉先生（近畿大学生物工学部准教授）が考案した各３分程度で

できる「超リフレッシュ体操」「超リフレッシュ筋トレ」「超リフレッシュキックボクササイズ」の開設動画と

実践動画、さらに令和２年９月２４日にこれら３つの体操の紹介をおこなったオンラインイベントの動画を閲覧

することができますので、ぜひ皆さんもご活用いただき、気軽に楽しく体を動かす習慣を身につけましょう！

 

Ａ．超リフレッシュ体操：ラジオ体操をモデルに考案された、お手軽かつしっかり体を動かせる体操です。

 

（１）解説編  https://www.youtube.com/watch?v=WYExo0iUZy4&feature=emb_logo

（２）実践編  https://www.youtube.com/watch?v=BxrZNcVhaHM&feature=emb_logo

 

Ｂ．超リフレッシュ筋トレ：家の中にある机や椅子、壁などを活用して手軽に筋トレがおこなえます。

（１）解説編  https://www.youtube.com/watch?v=jI1o1-SceDw&feature=emb_logo

（２）実践編  https://www.youtube.com/watch?v=BIFKR4O-Uhs&feature=emb_logo

 

Ｃ．超リフレッシュキックボクササイズ：キックボクシングの動きをおこないながら、体を動かせます。

（１）解説編  https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=v1_vGksbmiI&feature=emb_logo

（２）実践編  https://www.youtube.com/watch?v=R0hXh4caKY8&feature=emb_logo

 

Ｄ．超リフレッシュ体操オンラインイベント：トークイベントの中で、Ａ～Ｃの体操を紹介しています。

出演：谷本道哉先生（近畿大学生物工学部准教授）、宇賀なつみさん（スマートライフプロジェクトオフィシャルサポーター）

開催：令和２年９月２４日

 https://www.youtube.com/watch?v=bZdXWyJFa1U&feature=emb_logo