フレイルを予防しよう
コロナ禍での生活の不活発に注意
新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、特に高齢者の方々は、地域の集まりや体操会が
中止になるなど家にいる時間が増えています。また、感染を恐れるあまり外出を控えすぎるなど「生活
が不活発」になる傾向がみられると、下記の図のようにフレイル(虚弱)が進んでいきます。
閉じこもる期間を上手に乗り切るコツについて考えてみましょう。
※フレイル予防のポイント
【運動】 特に下肢の筋力が大切
(1)たっぷり歩く
(2)ちょっと頑張って筋トレ
【栄養】 食・口腔機能
(1)栄養不足に注意。肉・魚・卵はしっかり
(2)歯・口腔の定期的な管理
【社会参加】 余暇活動・ボランティア等
※2週間の寝たきりにより失う筋肉の量は、7年間に失われる量に匹敵すると、言われています。
※フレイルが進むと、体の回復力や抵抗力が低下し、疲れやすさが改善しにくくなります。フレイル予防、コロナウイルス感染予防のために、からだを動かしましょう。
フレイルを予防するために
1.動かない時間を減らし、生活の中に上手に運動を取り入れましょう。
・自宅でできる運動を積極的に取り入れましょう。
・屋外の解放された場所で身体を動かしましょう。人込みを避けた散歩などもお勧めです。
2.バランスの良い食事を!
・バランスの良い食事を三食欠かさず食べることを意識しましょう。
免疫力をつけることにも役立ちます。
3.お口を清潔に保ちましょう。しっかり噛んで、できれば毎日おしゃべりを
・毎食後と寝る前に歯をみがきましょう。感染予防にも有効です。
・食事はしっかりと噛んでたべましょう。自粛生活で人との会話が減り、お口の力が衰えることもあります。
※電話などで意識して会話を増やす工夫をしましょう。
4.家族や友人との支えあいが大切です。
・孤独を防ぐため、近くにいる者同士や電話などを利用した交流を続けましょう。
・ 買い物や生活の支援等に困ったときには、お近くの地域包括支援センターまでご連絡ください。
高齢者の方の健康に関する相談に対応します
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- 2021年10月11日
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